ネガティブな気持ちを切り替えよう

もしネガティブな感情が生まれたら、なるべく早く
去ってほしいと思いますよね。
気持ちの切り替えに役立つ2つのテクニックを
ご紹介します。

 

 

ネガティブからポジティブへと切り替えるリフレーミング

◼︎リフレーミング

コップに半分の水が入っています。
あなたは、まだ半分も残っていると捉えるか、
もう半分しか残っていないと捉えるか
どちらと答えますか。
リフレーミングとは
NLP（神経言語プログラミング）
の心理手法の一つで、
ある枠組み（フレーム）で捉えられている
物事を、一旦枠組みを外し、
別のフレームで捉え直すことです。
物事は人によって見方が違い、
ポジティブに捉えられたり、
ネガティブに捉えられたりします。

人の性格の表し方も、
ポジティブ面を強調するか
ネガティブ面を強調するかにより、
このように変わります。

・いい加減　→　大らか、寛大な
・偉そうな　→　物知り、堂々としている
・人付き合いが下手　→　思慮深い、細やかな心を持った
・目立ちたがる　→　自己表現が活発な、物おじしない
・ずうずうしい　→　堂々とした、積極的な

リフレーミングは簡単には、
「ポジティブな言い換え」と言うことが
できます。

大切な人や友人を励ますときに、
あなたも自然に行っているはずです。

（友人との会話で）
友人：　「転職したんだけど、給料が低くてね、
つらい状況だよ。だから自炊ばかりしてる。はー。」

あなた：　「そうなんだ、それは大変だね。でも、
この機会に料理の腕が上がりそうだよね。」

このように、なんとか友達が笑顔に
なってくれるような表現を探しますよね。
自分がイライラしている状況にも、
これが使えないでしょうか。

（たとえ1）

あなた：　「あー、またあの上司はキレている。
一瞬でキレるんだから、こっちはたまったもんじゃない。」

（リフレーミング後の）
あなた：「上司は簡単にキレる。感性が豊かで、
情熱的なのかな。正義感が強いとも言えるかもしれない。」

（たとえ2）

あなた：　「あの同僚は、本当に反抗心が
強いな。全くうまくいかない。」

（リフレーミング後の）
あなた：「あの同僚は、自立心があって、考えがはっきり
しているな。見習いたい部分もあるな。」

このような「リフレーミング」が
一瞬のうちにできるようになれば、イライラを
すぐに手放すことができますね。
嫌な出来事をサラリと受け流すのが上手くなります。

 

◼︎好きなことを10個挙げる

イライラしているときに思い出してほしいのが、これ。
イライラする対象とは、全く関係のないことなのですが、
好きなことを10個挙げることにチャレンジします。
好きなことを考えると楽しくなったり、
気分が晴れますよね。行きたい旅行先ベスト10や、
食べたい料理ベスト10でも構いません。
そうしているうちに、イライラの対象について
考える隙も無くなります。

 

 

 

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思考の焦点をずらしてみよう

ご紹介した2つのテクニックを使えば、
イライラした感情を何とか自分で
解決できそうだと思えてきませんか？
一瞬で気持ちを切り替え、上機嫌で過ごしましょう。